Borstkanker, hormoontherapie, osteoporose en krachttraining: wat elke vrouw moet weten

Borstkanker is een ingrijpende diagnose die niet alleen emotioneel, maar ook lichamelijk veel teweegbrengt. Voor veel vrouwen maakt hormoontherapie – zoals tamoxifen of aromataseremmers – onderdeel uit van de behandeling. Deze medicatie verlaagt het risico op terugkeer van borstkanker, maar kan ook een impact hebben op de botgezondheid. Osteoporose (botontkalking) is dan een veelvoorkomend en begrijpelijk zorgpunt.

Gelukkig is er goed nieuws: krachttraining is een van de meest effectieve manieren om botverlies tegen te gaan en tegelijkertijd sterker, fitter en zelfverzekerder te worden.

In deze blog lees je hoe hormoontherapie, botgezondheid en krachttraining met elkaar samenhangen – én hoe je zelf de regie kunt nemen.

Hormoontherapie en botgezondheid: waarom ontstaat het risico op osteoporose?

Hormoontherapie, zoals tamoxifen of aromatiseremmers (anastrozol of letrozol) werkt door het oestrogeenniveau te verlagen of te blokkeren, omdat veel borstkankers groeien onder invloed van dit hormoon. Maar oestrogeen speelt ook een belangrijke rol in het behoud van stevige botten. Dit effect is vaak het sterkst in de eerste jaren van de behandeling, waardoor preventie juist dan cruciaal is.

Wat is osteoporose precies?

Osteoporose betekent dat botten brozer en poreuzer worden. Hierdoor neemt de kans op breuken toe, vooral in: heup, pols en wervelkolom. Veel vrouwen merken lange tijd niets, omdat botontkalking geen pijn doet. Daarom worden vaak DEXA-scans ingezet om de botdichtheid te meten.

Krachttraining als sleutel tot sterke botten

Krachttraining is geen luxe, maar een van de beste strategieën voor vrouwen die hormoontherapie gebruiken. Uit talloze onderzoeken blijkt dat botten sterker worden wanneer ze “uitgedaagd” worden door belasting. Spieren trekken aan botten, waardoor deze zich aanpassen en sterker worden.

Waarom krachttraining?

• Stimuleert botaanmaak

• Vergroot spiermassa (die vaak afneemt door hormoontherapie)

• Verbetert balans en vermindert het valrisico

• Helpt tegen vermoeidheid en gewichtstoename

• Versterkt het gevoel van controle over het eigen lichaam

Is krachttraining veilig tijdens en na borstkankerbehandeling?

Ja, krachttraining is in vrijwel alle gevallen veilig, mits goed opgebouwd. Soms is aanpassing nodig, bijvoorbeeld bij:

• lymfoedeem of risico daarop

• botmetastasen (uitzaaiingen van kanker naar de botten)

• recente operaties

Tot slot

Toen ik aan de hormoontherapie begon, schrok ik van het idee dat mijn botten zwakker werden. Ik voelde me kwetsbaar, alsof mijn lichaam niet meer helemaal van mij was.

Krachttraining veranderde dat. In het begin was ik onzeker en bang om iets verkeerd te doen, maar al na een paar weken merkte ik dat ik sterker werd. Niet alleen fysiek, maar ook van binnen. Elke keer dat ik een gewicht optilde dat eerst te zwaar voelde, kreeg ik een beetje van mijn zelfvertrouwen terug.

Het heeft mij geholpen om me weer eigenaar van mijn lichaam te voelen. En dat gun ik jou ook — kleine stappen, maar zoveel winst.